Какие продукты утоляют голод?

Чем худее мы становимся, тем больше организм будет бороться с дальнейшей потерей жира, усиливая чувство голода.

За это отвечает сложный процесс двух гормонов, лептина и грелина. Тем не менее, есть продукты, которые могут обуздать и контролировать чувство голода.

Яблоки.

В среднем мы съедаем 15 килограммов яблок в год, и любимый сорт для каждого свой. Недаром существует поговорка «одно яблоко в день, и врач не нужен!». Яблоки являются отличным источником клетчатки, а это значит, что они улучшают пищеварение, насыщают и защищают от рака толстой кишки. Они могут помочь снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и способствовать похудению.

Одно свежее яблоко среднего размера с кожицей содержит 81 калорию, 21 грамм углеводов, 4 грамма клетчатки, 159 мг калия, 8 миллиграммов витамина С, 73 МЕ витамина А и 4 микрограмма фолиевой кислоты.

Льняное семя.

Эти семена становятся все более популярным источником незаменимых жирных кислот и в то же время обеспечивают достаточное потребление клетчатки для здорового питания. Врачи утверждают, что жирные кислоты омега-3 из семян льна помогают системе кровообращения: обладают противовоспалительным действием и нормализуют сердцебиение. Ежедневное потребление семян льна может снизить уровень «вредного» холестерина ЛПНП, связанного с сердечными заболеваниями, ожирением, диабетом и метаболическим синдромом. Благодаря сочетанию масла и клетчатки они являются идеальным слабительным.

Смешайте столовую ложку или две семян льна с йогуртом или коровьим сыром и пополните организм полезными жирами, которые долго усваиваются и надолго насыщают.

Кофеин.

Большинство людей начинают свой день с чашки теплого кофе, однако мало кто знает о влиянии кофеина на чувство голода. При умеренном потреблении кофеин стимулирует центральную нервную систему и помимо состояния бодрствования также влияет на чувство пониженного аппетита. В следующий раз, когда вы почувствуете голод, обманите свой желудок одной чашкой молока.

Вода.

Чтобы предотвратить чувство голода, лучше всего снабжать организм достаточным количеством воды. Когда мы обезвожены, мы чувствуем усталость, сонливость и вялость, что мы можем ошибочно принять за сигнал организма о приеме пищи.

Суп.

Настоящий домашний суп может быть освежающим в зимние месяцы или когда мы простужаемся или гриппуем, однако каждый прием пищи должен начинаться с теплого супа, потому что так мы держим аппетит под контролем. Теплые жидкости обычно облегчают чувство голода, и, поскольку они содержат мало калорий, рекомендуется употреблять их в больших количествах.

Вы не прогадаете с куриным или овощным супом, ведь небольшое количество куриного белка надолго подавит чувство голода, а овощи насытят.

Овсянка.

Это блюдо довольно популярно в нашем регионе, и есть причина, по которой оно является любимым блюдом во многих культурах. Начать день с подслащенной овсянки — отличный способ предотвратить голод, который возникает до полудня. Овес содержит больше клетчатки, чем другие злаки, и меньше сахара, а значит, его уровень в крови не будет резко падать после еды. Также исследователи из США установили, что овсянка сохраняет здоровье артерий.

В чашку овсянки добавьте столовую ложку меда и посыпьте немного корицы.

Лосось.

Эта жирная рыба — правильный способ утолить голод, потому что она содержит полезные жирные кислоты. Обычно богатая белком пища отвечает за чувство сытости сразу после еды, однако жир дает силы переносить день и способствует ощущению сытости в часы после еды. Лосось — идеальное сочетание того и другого.

Миндаль.

Эти орехи являются идеальным источником полезных жиров и настоящим перекусом между приемами пищи, однако не стоит перебарщивать с количеством съедаемого миндаля. Достаточно съедать горсть в день. Заметить их влияние на чувство сытости можно только через час или даже позже, поэтому с ними легко переборщить. Излишне говорить, что нужно избегать жареного миндаля в сахаре. Хотя они слаще и, следовательно, вкуснее, засахаренный миндаль — настоящая калорийная бомба.

• Что такое эйблизм?
• Какие увлажнители воздуха бывают. Как выбрать?
• Лучшие 6 производителей скандинавских палок
• Кислородный коктейль и коктейлер кому полезно и когда изобретен
• Отчего пяточная шпора